3. S širokou gumou. Odporová guma je moderním a nezbytným doplňkem každého cvičebního plánu, účinná je právě při dřepování i výpadech. Zopakujte s ní opět úzké a široké dřepy po dvaceti. Posílení vnější a vnitřní strany stehen i středu těla bude více intenzivní. Při úzkých dřepech navlékněte gumu
V členské sekci MAMACORE na vás čeká záložka „GUMA“, ve které naleznete 6-týdenní cvičební plán s naší posilovací gumou. Vše jsme udělali tak, abyste cvičební program s posilovací gumou přirozeně zařadila do cvičení s MAMACORE a vše bylo jasné, rychlé a jednoduché. MamaCORE s posilovací gumou.
98 % (27) Výrobce: GymBeam. Posilovací guma Cross Band Level 2 oranžová je extrémně odolná guma beze švů, která je ideální pro cvičení s vlastní váhou a funkční trénink. Nabízí různé varianty progresivního cvičení se zátěží, která je dána odporem materiálu. Odpor gumy je 13-36 kg a zajišťuje rychlé zlepšení
Cviky na hrudník – tlak s jednoručkami na šikmé podložce, rozpažování s jednoručkami, rozpažování s posilovací gumou, benchpress s jednoručkami, kliky, nůžky rukama, vzpažování s jednoručkami. Cviky na záda – zvedání pánve, svíčka, můstek, superman, sedy s rovnými zády, přítahy vleže, hluboký předklon
Zkuste udělat 15-20 cviků, po 3 sériích. Zkuste zvedat nohy i při posunutí gumy na stehna. Zkuste pak gumu trochu upravit a posuňte si ji na stehna. Cviky s dlouhou posilovací gumou (theraband) Také s dlouhou posilovací gumou (neboli therabandem) jdou dělat velmi efektivní cviky pro posílení celého těla. Ukažme si několik z Nohy rozkroč na šíři pánve, špičky směřují rovně. S činkou jdi pomalu dolů a boky táhni dozadu. Pozor si dávej na záda, která by měla být rovná. Nejčastější chybou je kulacení spodní části zad, kterým si můžeš přivodit zranění. 4. Zakopávání s gumou. Skvělý cvik, když zrovna nemůžeš do fitka.

Stahování pomyslné kladky- Dalším cvičením s gumou na záda je stahování pomyslné kladky. Sedni si do tureckého sedu opět s rovnými zády a zpevněným břichem. Gumu drž nad sebou, jako by to byla pomyslná tyč. S výdechem stahuj ruce dolů až do doby, kdy jsou dlaně na úrovni ramen. Současně stahuj i lopatky.

Ylezm.
  • rvh941fcjp.pages.dev/773
  • rvh941fcjp.pages.dev/784
  • rvh941fcjp.pages.dev/798
  • rvh941fcjp.pages.dev/268
  • rvh941fcjp.pages.dev/588
  • rvh941fcjp.pages.dev/747
  • rvh941fcjp.pages.dev/218
  • rvh941fcjp.pages.dev/47
  • rvh941fcjp.pages.dev/249
  • rvh941fcjp.pages.dev/492
  • rvh941fcjp.pages.dev/885
  • rvh941fcjp.pages.dev/340
  • rvh941fcjp.pages.dev/127
  • rvh941fcjp.pages.dev/257
  • rvh941fcjp.pages.dev/78

    • cviky s gumou na záda