Nezabudni na rozohriatie svalov. Poďme spolu zamakať na splnení tvojho cieľa. CVIK Č. 1. Východisková poloha: Sadni si na sedačku posilňovacieho stroja, vystri chrbát a ťahaj lopatky ku sebe. Rozpaženými rukami uchop madlá stroja tak, aby si mal nadlaktie na úrovni ramien a lakte mierne ohni. Pozor na ohnuté zápästie.
Deň 1 – hrudník a brucho . Bench press na šikmej lavičke. Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke. Dipy na bradlách . Deň 2 – chrbát a lýtka . Mŕtvy ťah. Zhyby. Príťahy s veľkou činkou. Pokrčenia ramenami. Výpony v stoji . Deň 3 – ramená a brucho . Military press v stoji alebo v sede. Laterálne zdvihy v stoji. Zdvihy v
5jp3p1q. rvh941fcjp.pages.dev/991rvh941fcjp.pages.dev/20rvh941fcjp.pages.dev/609rvh941fcjp.pages.dev/473rvh941fcjp.pages.dev/541rvh941fcjp.pages.dev/183rvh941fcjp.pages.dev/967rvh941fcjp.pages.dev/339rvh941fcjp.pages.dev/325rvh941fcjp.pages.dev/91rvh941fcjp.pages.dev/161rvh941fcjp.pages.dev/154rvh941fcjp.pages.dev/499rvh941fcjp.pages.dev/198rvh941fcjp.pages.dev/988
cviky na hrudník s jednoručkami
